在進行健身訓練時,你一定聽過教練怒吼到 :
“腹部收緊”!!!
到底為什么?!
為什么要收緊腹部?
什么叫緊縮腹部呢?
其實我們說的是指緊縮核心,但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,也許為了讓大家方便了解與記憶,所以最後簡化說成“緊縮腹部”了,但緊縮核心的目的是什么呢?運動過程中緊縮核心的目的在于穩定脊椎,維持背部在直立的位置。
肚臍往脊椎方向縮緊
在訓練開始前,腹部先進行內縮的動作。在這個情況下,在骨盆穩定及腹橫肌激活的狀態時,肌電圖活動是增加的。當腹橫肌被適當的激活時,參與脊柱直挺的胸腰筋膜會產生一個張力,并且壓縮骨盆關節,增加穩定性。是將肚臍往脊椎的方向內收,頸椎保持自然中立的位置。在訓練時,保持脊椎的中立有助于改善姿勢、肌肉平衡及穩定度。
生活中也需要你收緊腹部!
實際上,不管是日常生活或是運動過程,都會希望核心是緊縮的,你可能會不習慣,所以透過訓練的方式來讓身體養成自然,變成肌肉記憶的一部份,不用刻意去想著要緊縮核心。
縮緊核心的3個理由
1.使腹部更平坦。緊縮核心肌群不是指縮小腹。事實上,這個動作更像是拉緊你的腹部肌肉,在軀干的周圍形成一個保護環(就像隱形的腰帶)。當你在大笑,打噴嚏,咳嗽前,這些肌肉自然的發生收縮的狀態。經常的訓練這群肌肉,會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2.改善姿勢。不要只是坐直,而是要緊縮核心,達到最佳的姿態。當腹部是松的而下背是緊繃的,在脊椎上會囤積極大的曲線,影響著骨盆的位置及全身的狀態。維持良好的姿勢十分重要,可以保持你的關節、骨題及肌肉,降低受傷的風險。
3.減少背痛。消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,讓你工作時能更為舒服。當腹部緊縮的狀況,脊椎會伸直。當腹部是放松并且往前凸的狀況,下半部的脊椎會向內蜷縮,這是下背疼痛最常發生的原因。因此,修正腹部放松前凸是第一要務。
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