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TEXT／ELLE Royal,Eva Lin PHOTO／Getty、Victoria's Secret Facebook 你經常到健身中心使用運動器材，或是報名各式各樣的課程，卻感受不到任何效果嗎？在課堂中，常常趁教練不注意時偷懶，導致運動效果並不是那麼理想。花了大錢，卻無法達成目的，何不盡情地在課堂中揮灑汗水，再搭配英國知名健身教練Jermaine的個人小秘訣，你也將有意想不到的收穫… 充足的睡眠 在每一次的健身訓練前，小睡30-40分鐘 飲用充足的水分 水在人體中含量大約佔了70%，可見水對人體的重要性，女性一天之中最少也要喝1600cc的水。 攝取蛋白質 運動後多攝取蛋白質，有助於肌肉的生長，相對的體內脂肪也能減少。 早餐的挑選 早上如果將燕麥、水果、堅果類、蛋白質或果昔當早餐，將有助於體內的新陳代謝。 刺激血糖 多吃菠菜、藜麥和鷹嘴豆泥，或是午餐時將魚、沙拉和肉類一起食用。 運動後，多吃食物的「原形」 意思就是指吃純粹沒有加工過的食材。像酪梨、扁豆、羽衣甘藍菜、地瓜…等都是很好的選擇。 交錯做不同的運動類型 選擇像是瑜伽幫助降低身體僵硬度，讓身體變得柔軟後，更加幫助其他運動的進行。 設定一個「可行」的目標 要設定離自己狀態太過遙遠的目標，替自己設定一個實際可行、又能幫助你達到效果的數字，來維持你的動力。 本文由 ELLE Taiwan 報導未經授權同意不得轉載更多流行時尚資訊盡在《ELLE》 延伸閱讀 開始愛上喜歡跑步的自己！NIKE為妳設計專屬跑步訓練計畫 精壯結實的健身達人一休，心中最愛竟是「渾圓、有肚量、有力」的…. 貼身教練揭露超辣「小丑女」瑪格羅比Margot Robbie的健身菜單
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國道三號昨（7）日發生重大車禍，一台警車遭拖板車追撞，造成2名員警1死1重傷，肇事的黃姓司機第一時間稱自己是因閃車不及，才會撞上前方停靠在路肩的警車，但調閱警車上的行車紀錄器發現，當時拖板車兩側都沒有任何車輛，直接打臉黃男說法。 43歲的國道警察陳啟瑞和另一名警員楊于辰，7日上午11點在國三新竹香山路段南下108公里處執行車輛路肩戒護，卻遭對向的拖板車迎面衝撞，造成坐在車上的陳啟瑞不幸殉職，車外的楊于辰則受重傷。 黃男向警方供稱，當時為閃避外側車道一輛轎車，才會突然往路肩閃避，等看到前方警車時，已煞車不及；不過警方調閱警車上的監視器發現，當時兩側並沒有任何車輛，只見拖板車自行偏離車道，絲毫沒有煞車就直撞警車。 另外，警方也在拖板車上查獲毒品及吸食器，黃男雖坦承5天前吸食過安非他命，卻否認在開車前吸毒，警方仍不排除毒駕的可能性。 ※【 NOWnews 今日新聞 】 提醒您： 少一份毒品，多一分健康；吸毒一時，終身危害。 ※ 戒毒諮詢專線：0800-770-885(0800-請請您-幫幫我) ※ 安心專線：0800-788-995(0800-請幫幫-救救我) ※ 張老師專線：1980 ※ 生命線專線：1995
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